Народные средства для улучшения сна
Целебные травы
В природе существует множество растений, обладающих успокаивающим и снотворным действием. Не пренебрегайте ими, их целебные свойства известны испокон веков и с успехом используются современной медициной. Из этих растений приготавливают эффективные лекарства, применяемые при расстройствах нервной системы. Не следует лечить бессонницу сильнодействующими лекарствненными препаратами. Нежные настои из целебных растений и терпение — отличные средства восстановления сна.
Липа. Это наиболее известное и любимое в народе целебное растение, обладающее успокаивающим и болеутоляющим действием. Щепотку цветков липы заливают чашкой кипятка и настаивают. Пьют перед сном. Лечебный эффект настоя усилится, если вы смешаете в равных долях цветки липы и цветки апельсинового дерева. Если у вас есть возможность, принимайте перед сном липовые ванны. Один килограмм свежих цветков липы заливают 10 л кипятка и настаивают в течение часа. Добавленный в ванну, этот настой оказывает выраженное успокаивающее действие.
Лимонная мята, или французский чай. Ценнейшее свойство этого растения заключается в том, что оно способствует восстановлению равновесия нервной системы. Для настоев используются цветки этого растения, собранные в начале периода цветения. Каждый день выпивают две или три чашки настоя. Лимонная мята обладает выраженным снотворным действием, успокаивает сердцебиение — тревожный симптом расстройства нервной системы.
Майоран (душица). Щепотку сухих листьев и цветков майорана заливают чашкой кипятка и настаивают. Выпивают вечером перед сном. Этот настой оказывает успокаивающее действие на симпатическую нервную и сердечно-сосудистую системы, благоприятно влияет на лечение бессонницы.
Рогатый лядвенец. Две кофейные ложечки сухих цветков этого растения заливают чашкой кипятка и настаивают. В течение месяца выпивайте по три чашки настоя ежедневно. Это растение обладает таким же лечебным эффектом, как и майоран.
Пассифлора. 30—50 капель фармацевтического препарата этого растения добавляют в чашку настоя цветков апельсинового дерева и выпивают перед сном. Из цветков и листьев этого растения можно также приготовить спиртовой настой, который оказывает выраженное действие при бессоннице, вызванной расстройствами нервной системы, тревожности, нарушениях ритма сердечной деятельности, плохом самочувствии во время менструаций. Принимают его так же, как и фармацевтический препарат.
Колючий боярышник. Его цветки, кора и ягоды с успехом применяются при расстройствах симпатической нервной системы, неврозах сердца, при расстройствах сна (например, кошмарные сновидения). Две-три чашки настоя (кофейная ложечка сухих цветков на чашку кипятка), выпиваемые в течение дня, или препарат боярышника, принимаемый по назначению врача, позволяют вам восстановить сон.
Валериана. Щепотка измельченных свежих корней, настоянных в чашке кипятка, или 10 г измельченного растения, вымоченного в течение двенадцати часов в стакане холодной воды, оказывают выраженное успокаивающее действие на нервную систему.
Снотворные средства
Спать... спать любой ценой — вот страстное желание людей, давно страдающих бессонницей. Спать «любой ценой» позволяют снотворные средства. Люди, страдающие бессонницей, возлагают на эти средства все свои надежды, но оправдываются ли они?
Один известный французский ученый дал такое определение снотворным средствам: «Медицинские препараты, подавляющие центральную нервную систему, основное действие которых заключается в том, чтобы заставить организм спать».
Впервые примененные около ста лет назад, снотворные средства помогли миллионам людей восстановить хороший сон, успокоить нервную систему, утолить боли. Они с успехом применяются при терапевтическом лечении многих тяжелых болезней, а также в хирургии и являются, без сомнения, одним из самых важных открытий химиотерапии.
Снотворные средства помогают восстановить нормальный сон, нарушенный под влиянием различных причин. В тяжелых и запущенных случаях они бессильны. Это хорошо знают люди, в течение долгого времени страдающие бессонницей и употребляющие по собственному назначению или по назначению малоквалифицированных врачей различные снотворные препараты в тщетной надежде получить исцеление. Организм постепенно привыкает к снотворным, и, чтобы добиться желаемого результата, приходится увеличивать дозы, а это приводит к осложнению бессонницы и дальнейшему ухудшению состояния нервной системы. Снотворные средства приносят пользу, во многих случаях неоценимую, только при кратковременном применении по назначению квалифицированного врача.
Опасность! Все люди реагируют по-разному на действие снотворных средств, но при продолжительном их применении и при увеличении дозировки происходит постепенное отравление организма, который теряет способность выводить ядовитые вещества. Часто снотворные средства, применяемые для улучшения сна ночью, способствуют возникновению сонливости днем. Чтобы предотвратить снижение работоспособности, приходится употреблять возбуждающие средства. Все это приводит к ослаблению памяти, интоксикации организма, головокружениям, общему дрожанию, появлению галлюцинаций. Ухудшается аппетит, развиваются запоры.
Успокаивающие средства
Чтобы предотвратить побочные действия, которые снотворные препараты могут оказать на печень, почки и кровь, невропатологи назначают своим пациентам успокаивающие средства. Принимаемые небольшими дозами в течение дня, эти средства постепенно восстанавливают равновесие нервной системы. Некоторые врачи лечат бессонницу психотерапевтическими средствами в сочетании, например, с массажем.
Советы по психотерапии бессоницы
Настройте себя на хороший сон и забудьте о бессоннице. За день вы очень устали, и одна только мысль, что вы сейчас ляжете в постель в темной комноте, ожидание этого успокаивают вас. Даже если сон не приходит, постарайтесь насладиться отдыхом. Как это сделать?
Мысленно внушайте себе, что вам очень хорошо, что нежное тепло обволакивает вас, что вам очень приятно и удобно. Забудьте обо всех заботах. Утро вечера мудренее только для тех, кто хорошо выспался. Если же вы всю ночь не спали, пытаясь решить свои проблемы, к утру вы будете иметь головную боль и безысходное отчаяние, все вам будет видеться в черном цвете. Если вам трудно расслабиться и вас обступают ночные кошмары, попробуйте схитрить. Помечтайте о чем-нибудь приятном, о том, что может осуществиться, и о том, что для вас недосягаемо. Стройте воздушные замки. Приятное мечтательное состояние постепенно перейдет в спокойный сон. Как только ваши мысли примут мирный, приятный характер, углубите это чувство расслабленности приемами релаксации. Как мы уже знаем, приемы релаксации позволяют хорошо расслабиться, успокаивают нервную систему. Изучите их под руководством врача.
Лучшая ловушка для сна — это притвориться спящей. Лягте на спину, вытянитесь. Представьте себе, что ваше тело тяжелеет, очень тяжелеет. Постарайтесь как можно лучше ощутить это чувство отяжеления и отрешенности.
«Сделайте прогулку по своему телу», поднимаясь от пальцев ног к голове, расслабляя по пути мышцы. Внимание! Если ваши кулаки сжаты, разожмите их и придайте рукам естественное положение. Разожмите челюсти. Легко, без усилия, опустите веки на глаза.
Повторите такую «прогулку по своему телу» несколько раз. Когда дойдете до лица, постарайтесь представить себе его гладким, нежным, без морщин. Проверьте, расслаблены ли ваши мышцы, разжаты ли кисти рук. Одновременно измените ритм дыхания. Не углубляя дыхание, сделайте его более долгим. Думайте при этом не о сне, который вот-вот окутает вас, а о том, как хорошо вы себя чувствуете. Самое трудное — это сохранить неподвижность тела, лежа на спине. Не менее десяти раз, наверное, вы пытались изменить положение тела, чтобы принять более удобную, по вашему мнению, позу. Не шевелитесь. Разумеется, с первой попытки вы не заснете. Наберитесь терпения, и все будет хорошо.
|
