Надоело питаться крошками со стола, когда твоя семья аппетитно уплетает за обе щеки!?! И каждый раз приходиться делать над собой усилие? Занятие фитнесом не для Вас? Да и вообще от него мало толку? Дорогие дамы, зачем изнурять себя жесткими диетами, силовыми нагрузками, ненужными препаратами и приборами для похудения?
Теперь это все в прошлом! Все это лишь отнимает у Вас драгоценное время, которое Вы могли бы потратить на своих родных и близких. Похудеть на 4-5 кг. за месяц, реально!
Секрет эффективности похудения очень прост и сейчас Вы узнаете, как начать новую жизнь, на пути к стройной фигуре!
Задумайтесь, почему западные кинозвезды такие стройняшки!? Вспомните эти фильмы, когда голливудские звёзды, посещая ресторан, заказывают обед согласно ………… правильно, высчитанным калориям!
Как мы могли забыть об этом простом факте! Ведь если знать калорийность каждого продукта, можно составить весьма аппетитное меню на целый день, неделю или даже месяц! Теперь не нужно ограничивать себя в количестве блюд! Считайте не блюда, а их калории и начинайте худеть прямо сейчас!
Эта таблица калорийности продуктов поможет Вам составить меню, полезное для здоровья.
20-50 килокалорий на 100 грамм
Баклажаны, брюква, ревень (черешковый), редька, репа, томаты (грунтовые), черемша, щавель, абрикосы, айва, ананас, апельсин, грейпфрут, кизил, лимон, мандарин, морошка, персики, грибы свежие (белые, подберезовики, подосиновики, сыроежки), шампиньоны, кефир нежирный, пиво, огурцы, фасоль, морковь, крыжовник.
50-100 килокалорий на 100 грамм
Картофель, картофельное пюре, хрен, бананы, гранат, инжир, рябина садовая, хурма, шелковица, черешня, баранье (сердце, почки), говяжье (сердце, почки, печень), свиные (почки, сердце), телятина, кефир жирный 3.2 %, молоко 3.2 %, творог нежирный, кальмар, камбала, карась, карп, краб, судак, треска, хек, щука, вино (белое, красное), сухое шампанское.
100-200 килокалорий на 100 грамм
Чеснок, шиповник свежий, говяжье (вымя, мозги), индейка, кролик, куры, печень свиная, цыплята, вареная колбаса Диетическая, молоко сгущенное, сметана 10%, сливки 10%, яйцо куриное, яйцо перепелиное, горбуша, лещ, мойва, окунь морской, осетр, сазан, сайра мелкая, скумбрия, ставрида, портвейн, мадера.
200-300 килокалорий на 100 грамм
Картофель фри, шиповник сушеный, финики, груша, вишня, изюм, курага, урюк, персик, зефир, карамель (в среднем), сдобная выпечка, мармелад, баранина, язык свиной, вареная колбаса (диабетическая, докторская, молочная), сосиски, ветчина, говядина тушеная, колбасный фарш, сливки 20%, сметана 20%, сыр плавленый, творог жирный 18%, сельдь, семга, водка, коньяк.
300-400 килокалорий на 100 грамм
Драже фруктовое, мед, пастила, сахар, пряники, вафли с фруктовой начинкой, макаронные изделия, мука ржаная, сухари (пшеничные, сливочные), сушки, крупы (геркулес, гречневая, кукурузная, манная, овсяная, перловая, пшено, рисовая, толокно, ячневая, горох, соя, фасоль, чечевица), гуси, свинина нежирная, утки, сгущенное молоко с сахаром, сыр (голландский, российский), сырки творожные особые, сухой белок, угорь.
400-900 килокалорий на 100 грамм
Халва подсолнечная, шоколад (темный, молочный), пирожное слоеное (с кремом, с яблоком), торт миндальный, свинина жирная, корейка сырокопченая, маргарин молочный, масло (растительное, сливочное 82.5%, топленое), молоко сухое цельное, сухой желток, яичный порошок, печень трески.
Теперь, на основе этой таблицы, Вы сможете самостоятельно придумать такое блюдо, какое Вам самому захочется. Но не забывайте о четких правилах, которые помогут похудеть Вам еще быстрее.
1. Всегда перед едой выпивайте стакан воды, это поможет съесть меньше чем обычно.
2. Суточная норма жидкости 2.5 литра, можно выпить сока, минеральной воды, чай или кофе без сахара.
3. Обязательная часть диеты – завтрак. Всегда ешьте утром, даже если не чувствуете голода. Иначе можете перебрать лишнего за обедом.
4. В рабочие дни всегда берите обед с собой, чтобы не прерывать диету. Недостаток энергии так же вреден для организма.
5. Ужин должен быть не позже, чем за три часа до сна. Но если вдруг сильно проголодаетесь, то можете устроить перекус (яблоко, стакан кефира 2%, или 3 бисквитных печенья с молоком 0.5% , или 6 шт. инжира, или батончик мюсли, или апельсин и 1 обезжиренный йогурт).
Также предоставляем Вам таблицу примера, что обычно мы едим и чем это можно заменить.
400 Ккал Круассан + кофе со сливками или Фруктовый салат + кофе с молоком + зерновой хлеб + творог + яйцо
450 Ккал 25 г. арахиса + Пина Колада или Курага (8 шт.) + банан + 3 бокала белого вина с минеральной водой
570 Ккал 1 /4 пиццы + кока-кола или Овощной суп + вареный лосось с картофелем + яблочный сок + пряник
620 Ккал Колбаса + темное пиво + картофель фри или Стейк + кусок хлеба + вода с лимоном + 2 шоколадки (маленьких) + кофе со сливками
645 Ккал БигМаг + светлое пиво или Салат с креветками + бокал вина + эспрессо + зефир (4 шт.)
700 Ккал 1 порция лазаньи + лимонад или Салат + спагетти с кетчупом + фруктовый сок + эспрессо + мороженое
1090 Ккал Бифштекс с картофелем пюре + пиво или Канапе с семгой (3 шт.) + куриный шашлык + жареные овощи + кола лайт + вафли
Желаю всем приятного похудения!Источник: woman.bezdoz.ru
|
