Дышать - значит худеть
Это утверждение на своем опыте испробовали многие энтузиасты самопомощи в США. Они худели, применяя специальную программу дыхательных упражнений. Диеты они не особенно придерживались. Правда, никто из них не курил. Это обязательное условие.
Человек задуман стройным
Дыхание - настолько естественный процесс, что редкий человек задумывается, как оно происходит. Между тем большинство из нас не умеет правильно дышать. Иными словами, набирать в легкие полный объем воздуха, а не треть или даже четверть его (примерно два литра). А ведь в организме нет ничего случайного. Если мы не дадим ему необходимого кислорода, он постарается приспособиться, но здоровье будет подорвано. Дыхание - это жизнь. Белки, жиры и углеводы, окисляясь, превращаются в топливо, с помощью которого наш организм получает необходимую энергию.
Интенсивность дыхания является чутким показателем напряженности жизненных процессов. Например, покоящиеся семена дышат очень слабо, прорастающие - энергично. Выработка энергии дает толчок растущему организму. Но не менее важен еще один процесс, осуществляемый с помощью дыхания: вывод из организма токсинов. Почти 700 миллиардов клеток ежедневно заменяются новыми. Вся эта армада успешно удаляется из организма, если человек дышит полноценно. В противном случае постепенно токсины начинают накапливаться, и создается почва для многочисленных болезней. Правильное дыхание обеспечивает нормальную циркуляцию жидкости в почках, желудке, печени и кишечнике.
Если человек дышит полноценно, то есть глубоко, он более уравновешен. Вспомните: взволнованный человек дышит часто и неглубоко, а обиженный, оскорбленный, вынужденный сдерживать свои чувства, дыхание сдерживает. Это даже на шло отражение в языке: "перехватило дыхание", "затаив дыхание" и т. д. Недаром древнеиндийская и древнекитайская системы оздоровления широко практикуют дыхание как источник не только энергии, но и гармонизации физического, ментального и эмоционального состояний.
Глубоко дыша, вы активизируете свой обмен веществ, калории также быстрее сгорают, и поэтому этот тип дыхания препятствует накоплению жира. Вот в чем кроется секрет такого, казалось бы, чрезмерно простого способа похудеть.
Глубокое дыхание
Что же такое глубокое дыхание? Это значит дышать животом, наполняя кислородом нижние доли легких, от которых зависит насыщение им органов и тканей организма. Обычно же мы дышим неэффективно: дыхание грудью требует больше вдохов и выдохов в минуту. Оно вызывает усиленную работу сердца, от чего повышается давление. И для того, чтобы освоить дыхательные упражнения, которые помогут вам похудеть, необходимо научиться глубокому дыханию.
• Глубоко дыша, вы активизируете свой обмен веществ, калории также быстрее сгорают, и поэтому глубокое дыхание препятствует накоплению жира
Начинайте тренироваться лежа, в расслабленном состоянии. Так легче.
Положите на живот книгу, прямо под нижним краем грудной клетки. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос так, чтобы живот надулся, как пузырь. Проследите, чтобы книга поднималась с каждым вашим вдохом.
Теперь, медленно выдыхая воздух через нос, дайте животу опуститься. Выдавите воздух полностью, прижав книгу к животу. Старайтесь выдыхать немного дольше, чем делаете вдох.
Смотрите только, чтобы простота этого метода не обманула вас, выполняйте вес правильно. И не обязательно делать это лежа, а там, где представится возможность. Главное, сосредоточьтесь на глубоком и ритмичном дыхании животом, который должен выпячиваться при каждом вдохе.
Еще на заметку
Помните: ваше тело является истинным чудом. Оно хочет быть стройным даже в большей степени, чем вы. И оно прекрасно знает, как добиться этого, по не может завладеть вашим вниманием на достаточно длительное время. Практикуя упражнения по глубокому медленному дыханию, вы научитесь понимать свое тело, настраиваться на мудрость, которую оно вам предлагает.
Однако тесная одежда и обувь, тугие пояса и шарфы, очень высокие каблуки могут помешать вашему полноценному дыханию.
Есть еще ряд моментов, которые окажутся очень полезными для вашего здоровья и красоты. Во-первых, качество воздуха, которым вы дышите. Ежедневно, даже если погода тому не способствует, выходите на короткую прогулку. Или откройте настежь два окна. Свежий воздух согреет вас гораздо быстрее, чем отработанный, которым вы дышите в квартире. Разведите растения и цветы - они выделяют кислород. И старайтесь по возможности чаще петь. Пение развивает легкие и учит вас естественно и правильно дышать.
Ежедневный тренинг
• Начинайте тренироваться лежа, в расслабленном состоянии. Положите на живот книгу, прямо под нижним краем грудной клетки. Сделайте глубокий, медленный вдох через нос так, чтобы живот надулся, как пузырь. Проследите, чтобы книга поднималась с каждым вашим вдохом.
Теперь, медленно выдыхая воздух через нос, дайте животу опуститься. Выдавите воздух полностью, прижав книгу к животу. Старайтесь выдыхать немного дольше, чем делаете вдох.
Ежедневная программа, которая станет естественной для вас, как еда и питье, включает три дыхательных упражнения.
Сделайте три раза по десять упражнений "Королева пляжа". Если вы будете выполнять только одно это упражнение, то совершите переворот в своей жизни: сбросите вес, станете гением и будете писать еще книги о своем опыте.
Итак, встаньте и заявите: "Я - величайший человек". Заявите не только словами, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.
Сделайте медленный глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
Задержите воздух внутри по схеме "4 х 4". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
Теперь сделайте выдох ртом. Он должен быть в два раза дольше, чем вдох. Значит, выдох производится
на восемь счетов. Это соотношение всегда составляет 1:4:2.
Но можно еще сделать вдох, мысленно произнеся фразу "Я королева пляжа". Потом задержка воздуха, мысленно: "Я королева пляжа раз, я королева пляжа два" и т. д. На выдохе - снова два раза эту фразу. Можно придумать что-то свое, веселое. И делайте это по десять раз три раза в день. Особенно эффективно - сразу после еды. Ваши калории начнут сгорать, как сухие поленья в очаге.
Из глубины веков - в современность
Второе ежедневное упражнение практиковали еще много веков назад йоги. Оно поможет улучшить пищеварение. Кстати, хорошо действующая система не оставляет отходов в виде излишков жира. Делают это упражнение от 5 до 10 раз перед каждым приемом пищи.
Встаньте. Делая глубокий вдох носом, отведите голову назад, принимая такую позицию, как будто вы смотрите, нет ли пыли на люстре.
Сделайте крошечную паузу, на какую-то миллисекунду.
С усилием сделайте выдох ртом. Произведите громкий отчетливый звук "ха", приведя голову в обычную позицию.
Третье обязательное упражнение
Оно выполняется один раз в день. Условно его можно назвать "Познай себя". Согласно методике важно предпринять внутреннее турне по своему телу: вы должны иметь представление, как происходит дыхательный процесс. Это дается посредством ощущений и использования сознания в качестве прожектора.
Итак, начнем. Лягте на пол. Свободно положите руки по бокам и сделайте пару глубоких вдохов.
Проведите пальцами вдоль ключице. Обратите внимание, где она переходит в плечи и где соединяется с грудиной. Легко сожмите руки в кулаки и постучите ими по ключице, а затем, подождав несколько секунд, настройтесь на ключицу. Можете даже задать ей вопрос.
Теперь войдите в соприкосновение с грудиной. Подобно тому, как вы шагаете по ступеням лестницы, перебирая кончиками пальцев, спуститесь вниз по грудине. Почувствуйте, где каждое ребро соединяется с грудиной. Заметьте, что чем ниже вы опускаетесь, тем ближе ребра подходят друг к другу. Нащупайте прямо под грудиной маленькую косточку, которая называется мечевидной. Она соединяется с вашей диафрагмой, одной из самых важных мышц в теле. Опять, постукивая слегка сжатым кулаком, пройдите тот же маршрут.
От мечевидной косточки проследуйте вдоль грудной клетки вниз. Почувствуйте, как далеко она заходит. Мягкими движениями быстро постучите кончиками пальцев по краю грудной клетки. Заметьте, что нижняя часть ваших ребер доходит до пояса. Многие из пас думают, что легкие нахо дятся в верхней части грудной клетки, но на самом деле они следуют соответственно структуре, которую вы прощупали и которая называется грудной клеткой. Легкие имеют очень небольшую массу в верхней части и очень большую - в нижней. Вот почему так важно дышать животом, где тело нуждается в кислороде. Снова положите руки по бокам. Мысленно пройдите только что проделанный руками маршрут. Ощутите, как ключица соединяется с грудиной, как та спускается вниз к мечевидной кости и как ребра доходят до пояса. Сделайте несколько глубоких вдохов, ощущая, как с каждым вдохом расширяется ваша грудная клетка.
Теперь обратите внимание на диафрагму. Заметьте, что она имеет форму купола, а при вдохе распрямляется.
Напрягите мышцы живота. Почувствуйте, как происходит вынужденная задержка дыхания при напряжении мышц брюшной полости.
Искусственно вызовите срабатывание рефлекса борьбы. Приподнимите голову от пола, крепко сожмите кулаки, напрягите ягодицы. Какой-то момент сохраняйте это состояние. А теперь попробуйте сделать несколько глубоких вдохов.
Сделайте очень четкий ментальный и кинесический снимок своего тела и того, на что похожа попытка дышать при таком сильном напряжении..
Затем расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов - почувствуйте, как ваше тело выпячивается при вдохе и становится плоским при выдохе.
Напутствие
Однако даже освоив все эти упражнения, вы не добьетесь желаемого результата, если не измените своих мыслей, не переведете их направление из негатива в позитив. Все специалисты в области самопомощи сходятся во мнении, что мысли материализуются. Прислушайтесь к тому, что говорите. Не принижаете ли вы себя постоянно? Не жалуетесь ли все время вслух на свой вес? Старайтесь говорить не об этом, а о стройности, красоте тела. Пусть люди думают, что вы считаете себя красавицей. Побольше юмора, легче относитесь к проблемам. И помните, что у сказки, где чудовище превращается в принцессу, есть реальная основа. Но расколдовать это чудовище можете только вы сами. Никто другой за вас это не сделает.
Пишите в редакцию о своем опыте, посылайте сообщения по Интернету. Нам интересны ваши результаты. Если вас заинтересует, мы можем продолжить публикацию и предложить вам еще ряд упражнений. Они не отменяют ежедневной тренировки, но сделают ее более разнообразной и увлекательной. А это только добавит вам красоты и здоровья.
По материалам журнала "Kosmetik Baltikum"
|
